睡前1分鐘「扭腰體操」調正骨盆，遠離腰痛、放鬆好好睡

新聞中心張承宇 2023-11-21 13:00:00 82,148 收藏 分享 原來，腰痛可能是骨盆附近肌肉難以活動、僵硬緊繃造成的，趕快來試試日本整體專家推薦的簡單動作，只要睡前坐著扭扭腰1分鐘，就可能幫助骨盆回正，達到預防腰痛的效果！
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大腿肌力不足、姿勢不正確，腰痛找上門

日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁表示，比起駝背，平時姿勢相反、習慣腰部向後彎折的人，更是佔了腰痛人口的壓倒性多數。

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腰部反折問題根源自大腿肌力不足、姿勢不正確導致的骨盆前傾，並會導致背部肌肉難以發揮支撐作用，腰部的豎脊肌以及脊椎周遭的深層肌肉也難以活動，因此引發腰痛。對此，竹井仁建議透過伸展動作來調正骨盆位置，幫助分散、降低腰部周圍肌肉的負擔，就可能幫助預防腰部的僵硬、疼痛。

調正骨盆！

1分鐘扭腰防腰痛

1. 坐在地上立起膝蓋，將大毛巾捲成筒狀墊在屁股下，雙手抱膝。
2. 以右、左、後、前的順序朝各方向扭腰、彎腰1次為一個循環
3. 持續做5個循環，大約1分鐘即可

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參考資料:

1. 治腰痛25年專家傳授：睡前1分鐘動作，解腰痛又助眠

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關鍵字：

• 睡眠
• 腰痛
• 舒緩痠痛運動
• 伸展運動
• 骨盆

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