舒緩經痛瑜伽！蝴蝶式活化骨盆、緩解經期不適，初學者也沒問題！

新聞中心鍾佩錦 2022-06-08 05:00:00 34,074 收藏 分享 舒緩經痛可以做怎樣的瑜伽動作？推薦你一招蝴蝶式，就算是瑜伽初學者也完全沒問題。
蝴蝶式（Bound Angle Pose、Butterfly Pose／Baddha Koṇāsana）因雙腿擺放姿勢如蝴蝶翅膀般開合而得名。​
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走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

蝴蝶式好處在於改善坐骨神經痛、緩解腸胃不適、增加髖關節活動及柔軟度、活化骨盆周圍肌肉，有助女性緩解月經時的不適，對女性而言是很有幫助的體式。​
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骨盆歪斜會連帶影響全身骨骼，因而造成脊椎彎曲及駝背，間接擠壓消化系統而影響消化等，全身都可能受牽連。平時除了避免不好的姿勢，也可以練習蝴蝶式伸展脊椎、平衡骨盆。​
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【蝴蝶式步驟】​

1. 坐姿，背打直、肚子收，腳掌相對，腳跟貼近身體。​
2. 輕輕上下彈動雙膝1-3分鐘作為熱身。​
3. 雙手握住兩腳腳尖，持續3-5個呼吸。​
4. 進階：手肘推大腿內側，身體順勢前彎，使大腿向外打開、雙膝下壓，放鬆髖關節。停留5個呼吸。​

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腰背部、膝蓋不適的朋友，請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下、循序漸進最重要。​
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