老是肩頸痛？肩頸壓力超過11公斤，伸展操放鬆肩胛骨、舒緩肌肉緊繃

新聞中心張維庭 2022-05-24 06:00:00 87,142 收藏 分享 忙碌一整天，肩頸肌肉僵硬疲勞，連帶容易發生肩頸痛的毛病。日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，當然特別容易疲勞。
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支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。

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消除肩頸僵硬這樣做

1. 像是抱著大樹一樣，盡可能拱背雙手往前環抱，脖子保持放鬆。​
2. 維持姿勢左右搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回4次。​
3. 維持拱背，抓住單手手腕，出力拉往斜下方，伸展的手臂保持筆直，維持姿勢深呼吸20秒，再換手。​
4. 最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。​

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參考資料:

1. 痛！肩頸壓力竟超過11公斤，1招立刻放鬆緊繃肌肉

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