肩頸痠痛到受不了？必學一分鐘舒展操，3步驟快速消除痠痛！

新聞中心白乙君 2022-05-05 06:00:00 123,470 收藏 分享 長期坐著工作，你是不是也有肩膀痠痛的問題呢？其實造成肩膀痠痛的其中一個原因，是因為脖子的活動遭到限制，頸部肌肉僵硬帶來的不舒服感。
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【牆壁測試！你的頸關節能動嗎？】​

藉由上下左右活動脖頸，改變脖頸的位置，確認頸關節活動是否遭到限制。以下將介紹一種簡易測試法，只需面對牆壁活動肩頸，就能知道你的頸部是否出問題囉。當然若有其他疼痛問題，建議就醫諮詢醫師或專業人士唷。​

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

1. 面向牆壁。​
2. 臉朝向右邊，將下巴與左臉頰貼在牆上，再將兩肩貼到牆上。​若頸關節有問題，當兩肩貼上牆壁時，脖子會有疼痛與不舒服，使肩膀不自覺上揚。​
3. 換另一邊做做看，是否也有頸部疼痛、不舒服感，兩肩上揚的感覺。​

【1分鐘脖頸簡易舒展操】​

一般認為，脖頸不好只需要上下擺頭，刺激肌肉活動就可以舒展肌肉僵硬，但其實根據頸椎狀況不同，不適當的運動方式可能會加重頸部的負擔！以下介紹的1分鐘簡易舒展操，將上述疑慮納入考量，讓你安心做操沒煩惱！​

1. 聳起右肩，臉向左斜上方望去。​
2. 肩頭貼近耳朵，以1次5秒的規律，將右肩轉3次。​
3. 看向左斜下方，頭慢慢垂下時，彎曲右手肘。 當頭完全低下後，右手肘向地板的方向垂下，伸展脖子到肩膀之間的肌肉。換另一邊再做一次。​

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小提醒：在進行聳肩、傾斜脖頸等動作的時候，若有不舒服的感覺，例如脖頸感到疼痛、麻痺、頭暈目眩等症狀時，請終止運動。​
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參考資料:

1. 肩頸痠痛到受不了，3個步驟快速消除痠痛

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關鍵字：

• 脖子
• 關節
• 肩頸痠痛
• 伸展運動

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