骨盆歪斜、肌肉僵硬？早晚1分鐘搖搖骨盆，雕塑腰線改善便祕！

新聞中心張維庭 2022-04-29 06:00:00 33,174 收藏 分享 日常生活中上班一整天久坐，總是感覺到腰酸背痛、肌肉僵硬？​如果沒有適時經過適當的舒展，僵硬的肌肉甚至會造成脊椎和骨盆歪斜。不僅造成腰痛，久而久之甚至會影響相連的髖關節以及膝蓋，整個身體的平衡都被打壞。
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透過每天早晚一分鐘的骨盆搖搖體操，鬆開腰部僵硬肌肉，改善骨盆歪斜，促進下半身循環！​日本瑜珈老師田邊直惠表示，不論早晚，躺到床上時，養成習慣轉轉身子，有助於放鬆白天一整天久坐，以及晚上睡覺保持固定姿勢造成的僵硬，舒緩骨盆周圍的肌肉緊縮。​

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

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【骨盆操這樣做】​

1. 仰躺，雙手手心朝上，雙腿輕輕併攏，左右來回轉動骨盆，肩膀不要用力，呼吸保持自然。​
2. 感覺到稍微放鬆了，扭動腰部抬起一側臀部，然後換邊也做一次。
3. 兩個步驟做1分鐘，做到感覺腰周圍放鬆下來，就完成囉。​

肩膀等上半身保持放鬆狀態，是這個動作的要點。配合緩慢的呼吸，利用腿本身的重量來伸展、旋轉肌肉、矯正骨盆！
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參考資料:

1. 早晚1分鐘搖搖骨盆，腰瘦3公分、改善便祕

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• 腰痠背痛
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